氣溫短暫回暖，趕快把握難得的好機會去游個泳吧！

不論是作為交叉訓練的一環亦或復健運動，游泳的益處相信不用再贅述。只不過，雖然都是游泳，但和跑步一樣，姿勢如何將大大決定你的表現。

談到泳姿，一般的打水前進就不用說了，其中最令人苦惱的不外乎是換氣。triathlete competitor這次便要教導大家，游自由式時應如何換氣才能達到最大效益。請看以下說明。

每位泳將的目標都是希望能在水中達到最大效率，然而，簡單的轉頭呼吸動作卻可以影響整個身體姿勢，造成划水浪費力氣。某些游泳者會太早放下前方的手臂、另一些則用剪水式打水讓腳張得開開的，但最常見的效率低落原因，還是因為身體向側邊轉過頭、失去節奏所致。

為了增加換氣時的效率，應保持一隻眼在水中。朝右方換氣的情況下，讓左眼的蛙鏡鏡片保持在水面以下。想像你的頭是時鐘的中心點，然後臉朝向三點和四點鐘之間的角度，如此剛好能讓你的嘴巴超出水面，快速吸一口氣。

也可以利用蛙鞋來練習這個換氣姿勢。踢水時右手臂伸直，慢慢轉動頭部至左側，然後讓右眼蛙鏡鏡片維持在水平面上，完整呼吸三下然後換手練習，右邊也是同樣的步驟。

資料來源：triathlete competitor

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